一天一本书，让你在终身学习的道路上，与最聪明的人共同进化！
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社交恐惧是一种怎样的体验？
“我是一个社交恐惧症患者，已经五年没有生活在集体中了，也没有和其他人有过任何接触。我既期待咨询，又怕得不得了——我怕过于紧张，会有什么不礼貌的地方。
“先说一下我的症状，最近一次与人接触是在旅行的时候。在这三天中，我呼吸困难，不敢和别人目光对视，只觉得脑子里嗡嗡地响，真的想从山上跳下去。我一天到晚不说一句话，从早到晚表情都一样，觉得别人都把我当成怪人看。
“我清楚自己的性格有问题，尽量避免和人发生冲突。被人孤立让我觉得颜面尽失。因为不想得罪人，所以我变得很忍让。我就像做错了什么事情一样，说话也不对，不说话也不对；笑也不对，哭也不对。我越在意别人的情绪，别人反倒越会伤害我。
“总之，我现在很自卑，有的人那么坏，心眼那么多，我不是对手，我只有受欺负的份。最后我只能待在家，基本上不出门，天天都在逃避。我好像待在一座与世隔绝的孤岛，思维和语言已经迟缓了……”
他好像是一个被吓坏的孩子，为了避免受伤害，躲到了一个人的“孤岛”，与世隔绝。他虽然也向往外界的精彩，但太弱小，无法按照自己所期望的方式去生活。而在别人看来很简单的事情，在他看来都变得异乎寻常地可怕。那些试图让自己振作起来的话，最终也只沦为一句句空洞的口号。
时间会让人变得麻木，从开始的惊慌到后来的无觉，他甚至适应了如此病态的生活模式。虽然逃避会让他暂时好过些，但逃避的恶果是他的内心无法变得强大，也无法发现他所恐惧的原本并不可怕。如果不在生活的磨砺中去体察和发现这一切，他永远无法发现真相，也永远无法摆脱恐惧。
冰冻三尺，非一日之寒。如果不是一点点地退缩，也不会导致自我封闭，更不会让恐惧愈加泛滥——你所逃避的，终将把你淹没。
可以从以下问题彻查自己的生活：
1.你是否因为恐惧而不敢上班或上学？
2.你是否故意逃避人群，选择孤独？
3.你是否在隐藏自我，以防别人发现你的“本来面目”？
4.你是否担心别人觉得你有病，而伪装自己？
5.你是否为了让别人接纳，而不敢活出自己？
6.你是否活在一种封闭或半封闭的生活模式之中？
7.你是否幻想症状消失之后再开始生活？
8.你是否还一直在“想”，而非脚踏实地地做点什么？
如果对以上的问题回答“是”，那么这就是你需要努力的方向——克服社交恐惧。
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今天给大家推荐的书是《社交恐惧症》，作者是王宇，南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。曾兼任江苏卫视、《金陵晚报》《东方卫报》等媒体心理专家。咨询案例近例，治疗时长超小时。
纵观全书，有大量的真实案例呈现，理论结合案例的行文方式，能够让读者深入理解社交恐惧和它最真实的表现。
比如我们在生活中经常出现的“应该式”观念，在书中就用了一个章节的篇幅来阐释。
被“应该”支配的黑洞，你注意到了吗？
我们每个人都拥有一个真我，一个理想化的自我，理想化的自我会指引真我不断前进。理想化自我就像一个目标，让我们的生活有了动力和方向。
但当一个人把理想化自我当成了真我的时候，就容易陷入到被支配的黑洞。
比如当一个人的理想化自我是一个完美的人的时候，那会不断朝着完美努力，一个不小心，甚至会逐渐把自己当成完美的人。于是，完美的人是不能有缺点的，由此产生对自己的无法接纳、自卑甚至回避。
生活中有一些人，在工作中会理想化自己和他人，认为自己是一个可以掌控全局的人，而同事也是可以百分百配合自己完成工作的人。于是，他们觉得一件工作“应该”被自己控制得非常好，不会出问题；同事“应该”会非常配合自己，不会拆自己的台。这种“应该”一旦被打破，对他们来说就是失控的，而失控则会对自己的理想化产生冲击，于是在未来就会因为这些失控感，而产生退缩、焦虑等等情况。
类似的情况还很多，比如有人会认为自己“应该”被所有人喜欢、“应该”在考试的时候把所有的题目都答上来、在社交场合“应该”流畅地表达自己的观点等等，一旦“应该”的情况没有发生，他们就会对自己的评价非常差，甚至产生非常强烈的情绪反应。
那么，为了缓解或是避免这种失控的情况产生，为了不再受困于这些情况带来的情绪反应，他们会怎么办呢？
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《社交恐惧症》一书中就提到了一个例子，一位女性为了逃避失败，每到高中考试时都会请假，以此来缓解对无法考到最好的焦虑和恐惧：不是我考不好，是我没考。
还有人会说，只要是自己无法做到最好的事情，从来都不努力，只有那些自己确定可以做好的事情才会尽全力。
这样下来，那些没有做好的事情，没有符合自己“应该”要求的事情，便永远有理由解释：不是我没有能力，只是我没有努力罢了。
看似合情合理，实则是因为被“应该”思维影响得非常深，已经陷入到那个“应该黑洞”里面去了。用“应该”排除掉了所有那些自己不敢面对的事情，而转向那些自己更加有把握的事情上。这样的结果往往是，不敢做的事情越来越多，真我和理想自我之间的差距也会越来越大。
所以说，对于社交恐惧而言，真正可怕的并不是难以接受的症状，而是内心深处对完美自我，对那些毫无依据的“应该”的执着。
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《社交恐惧症》中提到，真实的自己才是一个人内在的核心力量。心理咨询中常常会提到对自我的接纳，一个主要的原因就是，接纳自我才是治愈的真正开始。
当一个人可以接纳自己是一个有缺点的人、接纳自己其实并不是万能的、接纳自己的确不是那么擅长与人交流，才能真正地开始改变，开始训练自己在意的一些能力。
所以想要走出被“应该”支配的黑洞，想要走出各种各样的社交恐惧，就要改变脑海中那些错误的价值观与人生方向，停止内心的冲突，并把精力投入自我实现的努力中：按照个人的本性及天赋本能，自由、健康地发展。
从这个角度来说，这本书并不仅仅是在讲社交恐惧，而是告诉大家要直面内心的不合理信念，才会让自己生活得更加美好。
当一个人不再掩饰和回避，人际关系也许不会更加糟糕，而是更好，因为他可以用真面目示人，不再把能量耗费在掩饰、表演上面，也就会越来越有安全感。
当一个人能够接纳这个世界上并不存在完美的事情时，就不会永远沉浸在理想化自我中不能自拔，而这，才是治愈自己的关键因素。
每个人都是一座孤岛，我们用花花草草把自己装扮成了一座美好的岛屿，却忘了自己本来的样子，还一心认为自己是最美的岛屿。
没有人是一座孤岛，因为我们还要和他人携手走完人生这条路，只有看清了自己本来的样子，才能去欣赏那些身边同样美好的岛屿。
《社交恐惧症》，一本可以帮助你打开认知视角的自助书籍，值得反复回味。
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